每天做到这几点 想生病都难

健康的重要性相信很多人都十分清楚，拥有健康的身体才能完成我们的人生计划，才能更好的陪伴和照顾我们的家人。很多人生日或新年愿望都是希望自己身体健康，可是日常却做许多伤害身体的事情，虽然是细节小事，但日积月累难免会对身体产生不可挽回的损伤，如熬夜、吸烟喝酒、油腻饮食、吃饭时间不规律等等，不要等到身体发出疲惫的信号后再来注意，到那时就已经晚了。下面小编就给大家介绍几点，如果我们做到了，想生病都难!

一、科学饮食：少吃一两口奶豆天天有

想要不生病，首先就要吃得好!一个健康的饮食习惯要记住4点：1、少吃一两口，多动十五分。如果能坚持每天少吃一两口，或坚持每天多活动十五分钟，90%的人都能保持能量摄入与支出的平衡，有效控制体重增长。2、粮食七八两，油脂减两成。每天粮食七八两，同时建议每天少吃8~9克油脂，这样能减少约80千卡的能量摄入，从而达到阻止90%的正常体重的人发展成超重。3、蔬菜八两好，奶豆天天有。多吃蔬菜对保持心血管健康、增强抗病能力及预防某些癌症等，起着十分重要的作用。蔬菜每天的食用数量应保证有八两，提倡多吃豆类。4、按时就餐，三餐不少。现在人饮食不规律，暴饮暴食，很容易引起肠胃疾病，按时吃饭这个朴素的道理，往往做不到。一定要保证自己三餐按时进餐，早餐在七八点解决，午饭在11-13：00点前，晚饭在6-8点。

二、戒烟限酒：烟别抽酒限量

科学表明，戒烟可明显降低心脑血管病、癌症等疾病的风险。戒烟的技巧包括：戒烟从现在开始，下决心，定计划;丢弃所有烟草、烟灰缸、火柴、打火机;烟瘾来时，做深呼吸活动或咀嚼无糖分口香糖，尽量不用零食代替烟草以免引起血糖升高，身体过胖;用餐后食用水果或散步来代替饭后一支烟的习惯;把要戒烟的想法告诉家人和朋友，取得他们的鼓励、支持和配合;为自己安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼、打球等;必要时寻求戒烟门诊帮助，使用戒烟药物要有医生指导。

三、坚持运动：每天中低强度运动30分钟

经常参加消耗体力的活动，发生心血管病、糖尿病和肿瘤的机会减少2-3成。一般上班族一天能走3000步左右，除此之外，每天还要必须再运动30分钟到1小时才达到身体活动的指标。每周5-7天，每天累计30分钟以上中等强度的活动，比如每天走4千步。

四、每年体检

30岁之后应该每一年做一次体检，50岁以后应该每半年做一次体检。

另外不同人群体检的侧重也可以不同，可以做到“量体裁衣”，例如三餐不规律、经常在外就餐的人，需要关注代谢方面的检查，抽血查血糖、血脂、尿酸，以及碳十三呼气试验，还建议增加幽门螺杆菌检查;经常喝酒应酬的人，需要关注肝脏病变，做好肝脏B超、酒精基因检测，评估酒精耐受度。还建议增加心脏彩超和腰臀比例检查;有吸烟嗜好的人，需要检查筛查肺癌和鼻咽癌，做胸部拍片检查、抽血查肺癌肿瘤标志物，痰细胞学检查;经常在电脑前工作、久坐的人，可选择性增加颈椎间盘CT、腰椎间盘CT检查。

五、控制体重：腰围别超过90CM

控制体重是保持心脑血管健康，预防脑卒中、冠心病的重要环节。脂肪过多地聚集在上半身或腹部称为“中心性”肥胖，即腹型、苹果型或内脏脂肪型肥胖。腹部脂肪聚集越多，发生心脑血管等疾病的风险越高。

一旦需要减肥，必须循序渐进，通常每周减0.5至1.0kg，在6个月至1年内减轻原体质量的5%至10%为宜。

六、按时睡眠：晚上12点前必须睡

美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7-8小时的人，寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠，不过都应在每晚12点前睡觉：60岁以上老年人每天睡5.5-7小时，30-60岁成年人每天睡7小时左右，13-29岁青年人每天睡8小时左右，4-12岁儿童：每天睡10-12小时。

七、调试心理：心理健康才能身体健康

真正的健康除了身体上的健康，还需要精神上的健康，包括心理健康、情绪健康，甚至于道德健康。我们平时看待事物应该持有一分为二的态度，对待别人要责人宽、责己严。心理健康还能促进情绪健康，凡事积极进取，相信办法总比困难多，情绪就好。做事光明磊落，心胸坦荡是精神健康的表现。

人生苦短，若说痛苦，莫过于你什么都得到了可是没有一个健康良好的体魄去享受。为了爱人、孩子，也为了自己能更好的工作、生活，我们没有理由不好好的爱惜自己的身体。正所谓好脑子不如好体魄，上面说的这几点小编希望大家能谨记于心，不要等到出现问题了，再追悔莫及。